27/04/2023. Areli y Estefanía Bermúdez son dos gemelas mexicanas amantes del deporte, atletas de alta competencia, específicamente en el campo del duatlón (carrera y ciclismo), y todas unas influencers en materia de buenos consejos para los corredores, trotadores y aspirantes a tales.

Las chicas, igualitas como dos gotas de agua, tienen una página web (https://porpartidadoble.com.mx/) y un canal de YouTube (https://www.youtube.com/@PorPartidaDoble), rutas en las que presentan artículos, videos y materiales de interés para toda clase de corredores y triatlonistas. Ofrecen planes de entrenamiento para principiantes absolutos, gente que desea participar por primera vez en una competencia de 5K, 10K, medio maratón, maratón o triatlón.

Es una asesoría de lujo, según dicen los conocedores, porque las morochas están certificadas por la National Council on Strength and Fitness de Estados Unidos, una referencia mundial en materia de entrenadores personales.

En la página web tendrás la opción de descargar un Manual de entrenamiento para corredores, si les envías tu correo electrónico. Como es habitual en estas plataformas, también te ofrecen algunos materiales pagos.

En el canal hay varios que tocan el punto de los programas de acondicionamiento para competencias. Entre ellos hay uno que difundieron a finales de 2022 y contiene un plan de año nuevo. Es cierto que ya estamos llegando a la mitad de 2023, pero las recomendaciones no han perdido vigencia. Se basan en forjar una base aeróbica, corriendo a baja velocidad durante lapsos largos, hasta acostumbrar al organismo al esfuerzo continuado.

Luego de eso, comienza la fase de incrementar la velocidad, al que ellas llaman ‘Entrenamiento estructurado’, pues depende del tipo de competencia en la que cada persona quiere participar.

Esta etapa, de doce a dieciséis semanas, está constituida por más carreras largas, pero mezcladas con intervalos, fartlek y cuestas. Este programa va incrementando la intensidad hasta alcanzar su tope en las semanas previas a la carrera.

Pasos y zancadas

Otra vez Joselyn Brea. La supercampeona venezolana Joselyn Brea batió su propio récord nacional y estableció la marca sudamericana de cinco mil metros planos, al imponerse en el Payton Jordan Invitational, realizado en la Universidad de Stanford, California. La carabobeña dejó un registro de 15 minutos 5 segundos 56 centésimas, muy por encima del 15m, 30s, 50c, que ella misma había dejado en 2020, y pulverizando, a escala suramericana, la marca de la brasileña Simone Alves da Silva (15m, 18s, 85c) que estaba vigente desde mayo de 2011.

[Próxima entrega: Gente que da buenos consejos (VIII): Babel Sport]

POR CLODOVALDO HERNÁNDEZ • @clodoher

ILUSTRACIÓN JADE MACEDO • @jadegeas