05/05/2023. En la web hay varios sitios como Babel Sport, prácticamente de autor anónimo, pero que ofrecen planes de entrenamiento y otros materiales adecuados para quien anda, como tú, experimentando en este campo.
Entre los programas que puedes encontrar en esa página (https://www.babelsport.com/) tienes uno de diez semanas, para 10K destinado a principiantes. Eso sí, recomiendan que solo lo asumas si ya estás en capacidad de correr treinta minutos sin parar. Incluye distancias largas-lentas (para seguir creando base aeróbica), carreras cortas, entrenamiento cruzado (caminar a paso ligero, senderismo, ciclismo o natación) y, desde luego, días de descanso.
Además del detallado plan día por día, la página presenta algunos consejos para los aspirantes a completar una competencia de 10K. Uno de ellos es hacer antes una o preferiblemente varias carreras de 5K. Otro buen consejo es no olvidar el calentamiento previo y el estiramiento posterior a cada faena de entrenamiento; la ingesta de alimentos apropiados y asumir la buena práctica de escuchar al cuerpo para no forzarlo con un enfoque dogmático del plan.
Si ya tienes un nivel un poco más avanzado, puedes revisar otros planes que incluyen también entrenamiento de fuerza, fartlek, cuestas y saltos.
En cuanto a los artículos sobre temas generales de esta actividad, hay varios que pueden interesarte, entre ellos, uno que habla acerca de lo que califican como cinco principios claves en la técnica de correr: postura, balanceo de brazos, fuerza del tronco, cadencia de las zancadas y pisada.
Otra entrada interesante se refiere a un tema polémico: ¿Cómo es el cuerpo de un corredor de fondo? Citando estudios de expertos, indican que las características son un bajo porcentaje de grasa y masa corporal; una baja frecuencia cardíaca en reposo; una alta densidad ósea; y un alto porcentaje de fibras musculares de contracción lenta.
Tal vez tú tengas todos esos indicadores al revés, pero no te desanimes. Te servirá para saber los beneficios concretos que puedes alcanzar trotando con disciplina y gusto.
Pasos y zancadas
Venezuela presente en Boston. Un total de sesenta y tres venezolanos participaron en el mítico Maratón de Boston, que ya tiene nada menos que 127 ediciones y es uno de los seis llamados majors (junto a Tokio, Berlín, Londres, Chicago y Nueva York). Siete de ellos consiguieron llegar por debajo de las tres horas: Daniel Mata di Giuseppe, 2 horas 42 minutos 28 segundos; Félix Martínez, 2h 47m 02s; Luis Concepción, 2h 48m 53s; Luis Carlos Pombo, 2h 51m 53s; Jean Duno, 2h 52m 08s; Ovid Lizcano, 2h 57m 35s y José Herrera, 2h 57m 49s.
[Próxima entrega: Gente que da buenos consejos (IX): Runnea]
POR CLODOVALDO HERNÁNDEZ • @clodoher
ILUSTRACIÓN JADE MACEDO • @jadegeas
