04/04/2023. Sigo ofreciéndote opciones para considerar planes de entrenamiento, en caso de que hayas decidido dar el paso de prepararte para participar en alguna carrera. Otra página con buen material en este ámbito es Soy maratonista (soymaratonista.com) en la que, además de mucha información general sobre el deporte del running, se puede abrir una pestaña específica de planes de entrenamiento.

En ese apartado encontrarás la posibilidad de acceder a planes personalizados con consejos de grandes atletas de rango mundial, pero como a ti no te interesa (por los momentos) formar parte de la élite planetaria, sino ir a tu primera carrera, es mejor que optes por el plan para empezar a correr o por uno de los diseñados para distancias específicas de 5K o 10K, según sea la competencia en la que estás pensando. 

Por supuesto que no te aconsejaría ponerte a hacer de entrada el plan de 21K, de maratón o de ultramaratón porque se supone que eres alguien que comenzó a trotar (o que retomó el trote luego de una larga inactividad) en enero pasado. Y aunque correr se asocia con la rapidez, en este asunto es fundamental ir paso a paso o zancada a zancada.

Los planes son muy didácticos. Algunos de ellos están desagregados para corredores principiantes, intermedios o avanzados. Indican el perfil de las personas a las que van dirigidos, la duración en semanas y la meta que se espera cumplir si se cumplen como debe ser.

Los programas para principiantes son muy considerados. Combinan días de trote a ritmo aérobico (es decir, que te eleve las pulsaciones hasta un nivel que se precisa en el plan) con jornadas de caminata y, por supuesto, mucho descanso. No se exigen allí formas de entrenamiento más duras, como intervalos, fartlek, cuestas o saltos. Todo a su tiempo.

En la misma página puedes descargar el plan seleccionado en PDF para tenerlo en tus dispositivos o imprimirlo. Igualmente ofrecen libros electrónicos y cursos sobre planes de entrenamiento.

Pasos y zancadas
Exitoso Maratón CAF. Luego de seis años de ausencia, volvió el Maratón de la Corporación Andina de Fomento (CAF) a correrse en las calles de Caracas. Fue un éxito para los organizadores y también para los atletas porque el tiempo del ganador masculino, Justino Pedro García (Brasil) fue de 2 horas, 16 minutos, 15 segundos, superando en más de dos minutos la marca vigente. En el renglón femenino también hubo batida de récord, a cargo de la venezolana Magaly García (2h,36m,07s). En el medio maratón triunfaron el colombiano José González (1h,03m,07s) y la criolla Joselyn Brea (1h,13m,25s).

[Próxima entrega: Gente que da buenos consejos (III): Andrés Ramírez]

POR CLODOVALDO HERNÁNDEZ • @clodoher

ILUSTRACIÓN JADE MACEDO • @jadegeas