04/04/23. Como te he dicho, hay muchas opciones en Internet, YouTube e Instagram para tener una especie de entrenador virtual o, al menos, alguien que dé buenos consejos, como se titula esta serie. He escudriñado bastante y entre los materiales más pertinentes y bien fundamentados que he encontrado destacan la página y el canal de Andrés Ramírez, un joven ingeniero y atleta colombiano que se ha propuesto aplicarle la ciencia a este deporte.

En la web Correr conCiencia, ofrece planes adaptados al nivel del aspirante y a la distancia que pretende correr. El menú incluye programas para comenzar desde cero; regresar después de un período de inactividad; y para 5K, 10K, medio maratón y maratón.

La primera opción es para los principiantes o para quienes ya tienen tiempo intentándolo, pero están conscientes de que su nivel es similar o menor al de alguien que empieza en esta actividad. La segunda es para aquellos que han estado en forma y la perdieron. Las otras son para avanzar en las distancias especificadas.

Estos planes tienen un costo y pueden descargarse como aplicaciones en la computadora, la tablet o el celular. Sin embargo, la página y el canal YouTube de Ramírez ofrecen mucha información gratuita sobre los aspectos técnicos, científicos y fisiológicos del correr. Y él lo hace sobre las pistas, el asfalto, el gimnasio y otros lugares donde deben realizarse los entrenamientos, es decir, que predica con el ejemplo.

Este instructor digital te da consejos realmente útiles acerca de la postura durante la carrera o el trote, el largo de la zancada, la cadencia, el ritmo, la respiración, el movimiento de los brazos. También sobre la forma de realizar entrenamientos de intervalos, cuestas y saltos.  

Un aporte significativo de este personaje es el relativo al análisis de datos. Como trabaja con aplicaciones que permiten llevar registro de lo hecho día a día, Ramírez saca a relucir su formación de ingeniero y se faja a estudiar los números, algo que le falta a la mayoría de los corredores y trotadores, incluso a los de alto nivel.

Échale una mirada a su web y su canal, y luego hablamos.

Pasos y zancadas   

Récord nacional de 21K. La superatleta venezolana Joselyn Brea no sólo obtuvo el primer lugar en la distancia de 21K del Maratón CAF, corrido en Caracas el pasado 19 de marzo, sino que también se alzó con el récord nacional para la distancia, con su tiempo de 1 hora, 13 minutos, 25 segundos. Ese crono también es marca para la prueba CAF, que volvió a la capital venezolana luego de un paréntesis de seis años.

[Próxima entrega: Gente que da buenos consejos (IV): Leonardo Mourglia]

POR CLODOVALDO HERNÁNDEZ • @clodoher

ILUSTRACIÓN JADE MACEDO • @jadegeas